第二届奉贤海湾森林半程马拉松将于11月24日上午9点鸣枪开跑，不少参赛的跑友们肯定在关注当天的天气。从目前的天气趋势来看，17-18日受冷空气影响本区大风降温，气温明显下降；21日起气温有所回升，预计比赛当日（11月24日）气温为11～17℃偏北风3～4级，注意做好保暖措施。

　　秋冬季跑步最为重要的是如何让跑友们在运动中既能保持温暖的身体又能显得灵活。这里建议大家采用透气层—保暖层—保护层三层穿衣法。

　　透气层

　　选择速干、透气、排汗的材质，保持维护皮肤表层的干爽，不闷热。

　　保暖层

　　在气温较低时，如5～10℃，保暖和减震为主，隔绝外部冷空气，减少热量散失，有效锁住体温。推荐卫衣、保暖贴身压缩衣等。

　　保护层

　　在更低的气温或大风大雪天气，应选择防风防水的外套，如冲锋衣或软壳衣，以抵御寒风和防止冷空气侵入。

　　参赛穿搭

　　选手尽量穿着透气、舒适、速干的专业运动服装。

　　上身穿搭：选择一件吸湿排汗的运动T恤作为内层，再叠加一件长袖的中间保暖层，最后再加上一件轻便又保暖的运动外套或者保暖马甲。

　　下身穿搭：压缩裤/紧身裤：可以选择紧身裤或压缩裤，还可以提供更好的肌肉支撑和舒适度。

　　配件：头部和手部是容易散失热量的地方，在秋冬季跑步时，记得戴上一顶帽子来保护头部，同时选择适合跑步的轻薄运动手套来保护手部。

　　跑步鞋袜：选择一双厚实的袜子和专业的跑步鞋，让你的双脚远离寒冷的侵袭。

　　马拉松比赛穿搭指南

　　【不同温度】搭配指南

　　1.气温25℃以上：速干背心+短裤。

　　2.气温18～25℃：速干短袖T+短裤。

　　3.气温15～20℃：速干长袖T+短裤。

　　4.气温10～15℃：皮肤衣+速干短袖T+短裤，可以搭配手套、帽子给耳朵与双手保暖。

　　5.气温5～10℃：薄防风外套+速干长袖T+压缩裤/紧身裤，可以增加手套与运动帽给耳朵与双手保暖。

　　6.气温5℃以下：气温5℃以下：薄运动羽绒背心+薄防风外套+速干长袖T+厚压缩裤/紧身裤+手套与运动帽给耳朵与双手保暖。

马拉松赛后注意

　　赛后换衣

　　参加赛事请务必准备一套干爽保暖的更换衣物，完赛之后尽快找到温暖避风处换上，避免汗湿衣物让体温快速流失。大强度运动后，人体的免疫力下降，受寒特别容易引起感冒等病症。

　　在呼吸方面，建议以鼻子呼吸为主，若觉得鼻腔实在无法抵挡冷空气，可以交替使用口呼吸，将口微开即可，以小口呼吸的方式缓冲冷空气进入体内，并将舌头顶住上颚来强化缓冲的效果。

　　天气转冷，一般比较难适应，外出跑步甚至参加马拉松或路跑赛事建议还是量力而为，身体不适应尽快求助，切莫逞强，全身而退平安回家比冒险完赛更明智！

祝参赛的跑友们

一切顺利！跑出好成绩

加油！加油！